Telefonas zvimbia visą dieną? Eksperimente žmonės, gavę pranešimus tik 3 kartus per dieną, jautėsi dėmesingesni ir mažiau įsitempę, o visai be pranešimų – labiau nerimavo

Sėdi prie paskaitos ar darbo, ir telefonas vėl sudrebėjo. Žinutė, „like’as“, naujiena, akcija. Kiekvieną kartą akys nukrypsta, o mintis nutrūksta. Atrodo, vienintelė išeitis – išjungti viską. Bet tyrimai rodo, kad yra ir protingesnis kelias.

Eksperimentas su 237 žmonėmis

2019 m. žurnale Computers in Human Behavior Nicholas Fitz, Kostadin Kushlev, Dan Ariely ir kolegos paskelbė lauko eksperimento rezultatus. Tyrėjai sukūrė programėlę, kuri valdė dalyvių telefonų pranešimus. 237 dalyviai atsitiktinai suskirstyti į grupes:

• vieni pranešimus gaudavo kaip įprastai;
• kiti – sugrupuotus, nuspėjamu laiku, 3 kartus per dieną;
• treti pranešimų negaudavo visai.

Dalyviai kasdien pildė dienoraščio apklausas, o programėlė rinko duomenis apie telefono naudojimą.

Rezultatai

Palyginti su kontroline grupe, tie, kurie pranešimus gaudavo 3 kartus per dieną:

• jautėsi dėmesingesni ir geresnės nuotaikos;
• jautė, kad geriau kontroliuoja savo telefoną;
• nurodė mažesnį stresą ir mažiau trukdžių dėl telefono.

O visai be pranešimų gyvenusieji daugumos šių privalumų negavo. Jie jautė daugiau nerimo ir stipresnį FOMO – baimę ką nors praleisti.

Autoriai rašo, kad šiuos rezultatus iš dalies lėmė dėmesio išsiblaškymas ir su telefonu susijusi baimė ką nors praleisti. Jie taip pat lygina dabartines pranešimų sistemas su lošimo automatais, nes jos naudojasi mūsų polinkiu į nenuspėjamą atlygį.

Kaip tai pritaikyti

1. Nebūtina išjungti visko. Tyrime visiškas išjungimas didino nerimą, o grupavimas padėjo labiau.
2. Pasirink 3 laikus per dieną. Pavyzdžiui, ryte, per pietus ir vakare peržiūrėk visus pranešimus vienu kartu.
3. Įjunk „Netrukdyti“ režimą. „Android“ telefonuose jis vadinamas „Modes & Do Not Disturb“. Pažiūrėk, kokį panašų režimą turi tavo telefonas, ir įsijunk jį, kai mokaisi ar dirbi.
4. Išjunk nereikalingų programėlių pranešimus. Akcijos, žaidimai, rekomendacijos – visa tai gali palaukti.
5. Palik svarbiausius. Darbo ar šeimos pokalbius gali palikti įjungtus, jei be jų neramu.

Tai ne psichologo konsultacija. Jei jauti, kad telefono naudojimas stipriai trukdo kasdieniam gyvenimui, verta pasitarti su specialistu.