Vakare vis dar galvoji apie darbą? 91 imties metaanalizėje gebėjimas „atsijungti“ siejosi su mažesniu nuovargiu ir geresniu miegu

Nešiojamasis uždarytas, bet galvoje sukasi rytdienos susitikimas, neatsakytas laiškas ir tas klientas. O tada telefonas sužvimba: „Gal greitai pažiūrėtum?“ Jei tai pažįstama, tai nutinka ne tik tau.

Ką rodo tyrimai

S. Sonnentag ir C. Fritz 2007 m. išskyrė keturias poilsio patirtis: psichologinį atsiribojimą nuo darbo, atsipalaidavimą, meistriškumo patirtis (pvz., naujo dalyko mokymąsi) ir kontrolę, t. y. galimybę rinktis, kaip leisti laisvalaikį.

2017 m. žurnale „Frontiers in Psychology“ J. Wendsche ir A. Lohmann-Haislah sujungė 91 imties duomenis su 38 124 darbuotojais. Gebėjimas po darbo atsijungti siejosi su:

• mažesniu nuovargiu ir perdegimu;
• geresne savijauta ir didesniu pasitenkinimu gyvenimu;
• geresniu miegu.

Kuo didesni darbo reikalavimai, tuo sunkiau atsijungti. Su darbu susijusi veikla laisvu laiku turėjo vidutiniškai stiprų neigiamą ryšį su atsiribojimu. Tai koreliaciniai duomenys: jie rodo sąsajas, o ne tiesioginę priežastį.

Darbo telefonas vakare

2018 m. dienoraščio tyrime (M. Van Laethem ir kt.) dienomis, kai darbuotojai vakare naudojosi telefonu darbo reikalams, jie laisvu laiku mažiau atsiribodavo nuo darbo. Panašias išvadas skelbė ir ankstesni tyrimai.

Ar to galima išmokti?

Taip. 2011 m. tyrime (V. C. Hahn ir kt.) 48 darbuotojai dalyvavo dviejose poilsio mokymų sesijose. Palyginti su 47 laukiančiais savo eilės, po mokymų jie geriau atsiribojo nuo darbo ir geriau miegojo. Emocinio išsekimo mokymai nesumažino.

B. W. Smit 2016 m. tyrime nustatė, kad nebaigtos užduotys ypač trukdo atsijungti. Kai darbuotojai, kuriems sunkiausia atsiriboti nuo darbo, užsirašydavo, kur, kada ir kaip baigs nepadarytus darbus, atsijungti jiems sekėsi geriau.

O teisė atsijungti?

Europos Parlamentas 2021 m. sausio 21 d. paragino Komisiją pasiūlyti ES teisės aktą dėl teisės atsijungti. Eurofound duomenimis, tokius įstatymus turi Belgija, Prancūzija, Italija, Ispanija, o vėliau – Graikija, Liuksemburgas, Portugalija ir Slovakija. Portugalijoje darbdavys privalo nesusisiekti su darbuotoju poilsio metu, išskyrus nenugalimos jėgos atvejus.

Lietuvoje aiškios teisės atsijungti kol kas nepavyko rasti. 2025 m. Seime buvo pateiktos Darbo kodekso 52 straipsnio pataisos nuotoliniam darbui, kurios ją įtvirtintų.

Ką daryti tau

1. Baigk dieną planu. Prieš uždarant kompiuterį užsirašyk, kada ir kaip baigsi nepadarytus darbus.
2. Išjunk darbo pranešimus vakare. Arba bent jau perkelk darbo programėles į atskirą profilį.
3. Susitark dėl taisyklių. Paklausk vadovo, ko iš tikrųjų tikimasi po darbo valandų.
4. Užsiimk kuo nors visai kitu. Pavyzdžiui, sportu, hobiu ar nauju dalyku: meistriškumo patirtys yra viena iš keturių poilsio patirčių.
5. Turėk „uždarymo ritualą“. Pasivaikščiojimas, muzika ar persirengimas gali tapti ženklu, kad darbo diena baigta.

Šis tekstas nėra psichologo konsultacija. Tai mokslinių tyrimų apžvalga.