Po 10 minučių – darbo pokalbis. Užsidarai tualete, įsiremi rankomis į šonus ir stovi kaip superherojus. Taip patarė viena garsiausių TED kalbų. Bet ar tai tikrai veikia?
Kaip viskas prasidėjo
2010 m. žurnale „Psychological Science“ D. Carney, A. Cuddy ir A. Yap paskelbė tyrimą su 42 dalyviais. Jie po minutę laikė dvi „galingas“ arba dvi „bejėges“ pozas. Rezultatai atrodė įspūdingai: „galingas“ pozas laikiusiems padidėjo testosteronas, sumažėjo streso hormonas kortizolis, jie jautėsi galingesni ir dažniau rizikavo lošime.
2012 m. A. Cuddy TED kalba „Your body language may shape who you are“ tapo viena žiūrimiausių: TED svetainėje ji peržiūrėta daugiau nei 70 milijonų kartų.
Kas paaiškėjo vėliau
- 2015 m. E. Ranehill ir kolegos pakartojo eksperimentą su 200 dalyvių (pozos laikytos po 3 minutes). Testosterono, kortizolio ir rizikavimo pokyčių nerasta. Vienintelis poveikis: dalyviai jautėsi šiek tiek galingesni.
- 2016 m. viena iš pirmojo tyrimo autorių D. Carney savo Berklio universiteto puslapyje parašė: „Netikiu, kad „galios pozos“ efektai yra tikri.“
- 2022 m. žurnale „Psychological Bulletin“ paskelbtoje metaanalizėje (Körner ir kt.) sujungta apie 130 eksperimentų su beveik 10 000 dalyvių. Pozos turėjo poveikį savijautai ir elgesiui, bet ne fiziologijai, pavyzdžiui, hormonams. Elgesio rezultatams, pasak autorių, įtakos galėjo turėti publikavimo šališkumas.
- 2022 m. kitoje 73 tyrimų metaanalizėje (Elkjær ir kt.) skirtumas atsirado daugiausia ne dėl „galingos“ pozos, o dėl to, kad susigūžusi laikysena savijautą ir elgesį blogino. Palyginti su neutralia laikysena, išskėsta poza beveik nieko nepridėjo.
O sėdėti tiesiai?
2015 m. Naujosios Zelandijos tyrime 74 dalyviai sėdėjo susikūprinę arba tiesiai, o paskui sakė kalbą. Tiesiai sėdėjusieji nurodė didesnę savivertę ir geresnę nuotaiką.
Ką daryti prieš pokalbį
- Nesikūprink prie telefono. Prieš pokalbį neslink į telefoną susigūžus: metaanalizė rodo, kad susigūžusi laikysena savijautai kenkia labiau, nei išskėsta padeda.
- Sėdėk ir stovėk tiesiai. Tai nieko nekainuoja, o savijautai gali padėti.
- Poza – tik priedas. Jei „Supermeno“ poza tau padeda nusiraminti, gali ją daryti, bet hormonų ar stebuklų nesitikėk.
- Ruoškis turiniui. Pasipraktikuok atsakymus į dažniausius klausimus garsiai – tam poza nepadės.
Šis tekstas nėra psichologo konsultacija. Tai mokslinių tyrimų apžvalga.
Šaltiniai 8
- Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., Yap, A. J. (2010). Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 21(10). https://www.bu.edu/wgs/files/2014/12/Carney-et-al.-2010-PowerPosingAffectsNeuroendocrineHormones.pdf
- TED, A. Cuddy „Your body language may shape who you are“: https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
- Ranehill, E. ir kt. (2015). Psychological Science. https://www.zne.uzh.ch/dam/jcr:e5fc4c3c-d50e-4aa9-96ab-4389e426d20d/Psychological%20Science-2015-Ranehill-0956797614553946.pdf
- D. Carney pozicija dėl „galios pozų“: https://faculty.haas.berkeley.edu/dana_carney/pdf_my%20position%20on%20power%20poses.pdf
- Körner, Röseler, Schütz, Bushman (2022). Psychological Bulletin, 148(1–2), 67–85. https://doi.org/10.1037/bul0000356
- APA apžvalga apie Körner ir kt. metaanalizę: https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-239
- Elkjær ir kt. (2022). Perspectives on Psychological Science. https://www.psychologicalscience.org/journals/perspectives/1745691620919358/
- Nair ir kt. (2015). Health Psychology, 34(6). https://researchspace.auckland.ac.nz/handle/2292/19860
Radai klaidą?
Kiekvieną faktą tikriname, bet klystame ir mes. Jei kas nors neatitinka šaltinio ar pasenę, parašyk – pataisysime ir pažymėsime straipsnyje.
Komentarai
Komentarai prisijungusiems skaitytojams atsiras netrukus.