Nori parašyti „ačiū“, bet atrodo, kad bus keista? Tyrimas: gavėjai jaučiasi geriau ir mažiau nejaukiai, nei tikisi rašantieji

Turbūt yra žmogus, kuriam seniai norėjai padėkoti. Mokytoja, kuri tavimi patikėjo. Draugas, kuris atvažiavo tada, kai buvo sunkiausia. Pirmasis vadovas, kuris išmokė daugiau nei bet kuris kursas. Bet mintis „o jei jam bus keista?“ vėl nugali, ir žinutė lieka neparašyta.

Mokslininkai turi tau žinią: ta mintis greičiausiai klaidinga.

Ką parodė eksperimentai

2018 m. psichologai Amit Kumar ir Nicholas Epley žurnale Psychological Science paskelbė trijų eksperimentų rezultatus. Dalyviai rašė padėkos laiškus jiems svarbiems žmonėms ir spėjo, kaip gavėjai jausis: kiek bus nustebę, laimingi ir kiek jiems bus nejauku. Paskui patys gavėjai papasakojo, kaip jautėsi iš tikrųjų.

Rezultatas aiškus. Rašantieji:

• nuvertino, kiek gavėjai nustebs sužinoję, už ką jiems dėkojama;
• pervertino, kiek gavėjams bus nejauku;
• nuvertino, kaip gerai gavėjai jausis.

Svarbiausia: kuo nejaukiau dalyviai tikėjosi, kad bus, tuo mažiau jie norėjo dėkoti. Kitaip tariant, mus stabdo ne tai, kaip žmogus iš tikrųjų sureaguos, o tai, ką mes apie tai įsivaizduojame.

O ar dėkingumas tiesiog pakelia nuotaiką?

Čia verta būti sąžiningiems. 2025 m. žurnale PNAS paskelbta metaanalizė apėmė 145 mokslinius darbus ir 24 804 dalyvius iš 28 šalių. Ji parodė, kad dėkingumo praktikos savijautą pagerina, bet nedaug. Efektas buvo didesnis, kai buvo derinami keli dėkingumo praktikos būdai ir kai buvo matuojamos teigiamos emocijos.

Taigi tai ne stebuklingas vaistas nuo visko. Bet padėkos žinutė kainuoja kelias minutes, o kitam žmogui, kaip rodo Kumar ir Epley tyrimas, gali reikšti daugiau, nei manai.

Kaip tai padaryti šiandien

1. Išsirink vieną žmogų. Nebūtinai artimiausią. Tai gali būti ir žmogus, su kuriuo seniai nekalbėjai.
2. Būk konkretus. Ne „ačiū už viską“, o „ačiū, kad tada, prieš egzaminą, sėdėjai su manimi iki vidurnakčio“. Tyrime gavėjai labiau, nei tikėjosi rašantieji, nustebo būtent dėl to, už ką jiems dėkojama.
3. Parašyk, ką tai pakeitė. Vienas sakinys apie tai, kaip tas poelgis paveikė tave.
4. Nelauk progos. Gimtadienis ar šventės nereikalingi.
5. Nelauk atsakymo. Siųsk ne tam, kad gautum ką nors atgal. Jei atsakymas ateis, bus smagus priedas.
6. Jei nori daugiau, derink. Pavyzdžiui, kartą per savaitę užsirašyk, už ką esi dėkingas, o kartą per mėnesį kam nors padėkok tiesiogiai.

Nejaukumas, kurio bijai, tavo galvoje greičiausiai didesnis nei iš tikrųjų. Žinutė, kurią išsiųsi, egzistuos ir kito žmogaus dienoje.

Pastaba: tai bendra informacija, ne psichologo konsultacija. Jei ilgai jautiesi prislėgtas ar nerimauji, kreipkis į specialistą.