Įjungi laikmatį, 25 minutes mokaisi, tada 5 minutes ilsiesi ir kartoji. Tai Pomodoro metodas. Bet ar jis geresnis už paprastą „pailsėsiu, kai pavargsiu“? Tyrėjai tai patikrino su tikrais studentais.
1 eksperimentas: laikmatis laimi
2023 m. F. Biwer ir kolegos žurnale British Journal of Educational Psychology tyrė 87 Nyderlandų universiteto bakalauro ir magistrantūros studentus jų įprastos savarankiškos mokymosi dienos metu. Grupės:
- pertraukas darė, kada patys norėjo (35);
- darė 6 min. pertrauką po kiekvienų 24 min. mokymosi (25);
- darė 3 min. pertrauką po kiekvienų 12 min. (27).
Tie, kurie ilsėjosi, kada norėjo, mokėsi ir ilsėjosi ilgiau, bet jautėsi labiau pavargę ir išsiblaškę, o jų koncentracija ir motyvacija buvo mažesnės. Užduočių atlikta tiek pat. Autorių išvada: fiksuotos pertraukos davė naudos nuotaikai ir, atrodo, efektyvumui, t. y. tiek pat padaryta per trumpesnį laiką.
2 eksperimentas: lygiosios
2025 m. Mastrichto universiteto tyrėjų darbe (E. J. C. Smits ir kt., Behavioral Sciences) 94 studentai 2 valandas mokėsi taikydami vieną iš būdų: pertraukos savo nuožiūra, klasikinis Pomodoro (5 min. po 25 min.) arba „Flowtime“, kai pats sprendi, kada ilsėtis, o pertraukos ilgis priklauso nuo to, kiek mokeisi. Su Pomodoro nuovargis didėjo greičiau, bet galiausiai nuovargis, motyvacija, produktyvumas ir atliktų užduočių kiekis tarp grupių nesiskyrė.
3 eksperimentas: laisvė laimi
2026 m. A. Göksu ir kolegos (Behavioral Sciences) tyrė 176 studentus, kurie skaitė tekstą apie klimato kaitą: vieni ilsėjosi kas 12 min. po 3 min., kiti – kada norėjo. Testo rezultatai nesiskyrė, o pertraukos savo nuožiūra davė daugiau energijos, koncentracijos ir motyvacijos. Kai kuriems dalyviams dažnos trumpos pertraukos trukdė įsigilinti.
Ką iš to pasiimti
- Nėra vieno teisingo ritmo. Nė viename tyrime pertraukų būdas nepakeitė, kiek padaryta ar kaip sekėsi teste.
- Jei pertrauka dažnai užsitęsia, išbandyk laikmatį: pirmajame tyrime be jo mokymosi sesijos ir pertraukos buvo ilgesnės.
- Jei laikmatis pertraukia, kai tik įsigilini, rinkis ilgesnius blokus arba pertraukas savo nuožiūra.
- Išbandyk savaitę vieną ir kitą būdą ir pasižymėk, kada mažiau pavargai ir kiek padarei.
Pastaba: tai bendra informacija, ne psichologo ar kito specialisto konsultacija.
Šaltiniai 3
- Biwer F., Wiradhany W., Oude Egbrink M. G. A., de Bruin A. B. H. (2023). Understanding effort regulation: Comparing ‘Pomodoro’ breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(Suppl 2), 353–367. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36859717/
- Smits E. J. C., Wenzel N., de Bruin A. (2025). Investigating the Effectiveness of Self-Regulated, Pomodoro, and Flowtime Break-Taking Techniques Among Students. Behavioral Sciences, 15(7), 861. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12292963/
- Göksu A., Wiradhany W., de Bruin A. B. H. (2026). When to Take a Break: Comparing Effects of Systematic Short (Pomodoro) and Self-Regulated Breaks on Subjective Experience and Actual Learning. Behavioral Sciences, 16(7), 1158. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13405840/
Radai klaidą?
Kiekvieną faktą tikriname, bet klystame ir mes. Jei kas nors neatitinka šaltinio ar pasenę, parašyk – pataisysime ir pažymėsime straipsnyje.
Komentarai
Komentarai prisijungusiems skaitytojams atsiras netrukus.