Perjunk telefoną į nespalvotą režimą: tyrime studentai su pilku ekranu telefoną naudojo vidutiniškai 28 minutėmis per dieną trumpiau

Raudoni pranešimų burbuliukai, ryškios programėlių ikonos, spalvingi „reels“. Telefonas sukurtas taip, kad trauktų akį. O kas nutinka, jei iš jo atimi spalvas?

Ką rado tyrimai

Tyrimas Nr. 1 (2026 m.). JAV medicinos studentai savaitę naudojo telefoną su pilkų atspalvių (angl. grayscale) ekranu, o kitą savaitę – su įprastomis spalvomis. Ekrano laiką jie registravo pagal telefono vidinę statistiką. Tyrimą baigė 51 dalyvis. Su nespalvotu ekranu jie telefoną naudojo vidutiniškai 28 minutėmis per dieną trumpiau. Pavyzdžiui, grupėje, kuri pradėjo nuo pilko ekrano, vidurkis buvo apie 311 minučių per dieną, o su spalvomis – apie 339. Taip, tai daugiau nei 5 valandos per dieną.

Dalyviai pastebėjo, kad telefonas mažiau traukė „iš įpročio“, bet kai kurioms užduotims pilkas ekranas buvo nepatogus. Patys autoriai pažymi ribotumus: ekrano laiką žmonės nurodydavo patys, o tyrimas truko tik dvi savaites.

Tyrimas Nr. 2 (2023 m.). Tyrėjų L. Zimmermann ir M. Sobolev iš anksto užregistruotame eksperimente dalyvavo 112 studentų. Jie buvo suskirstyti į tris grupes:

• įjungė pilkų atspalvių režimą;
• nusistatė laiko limitus programėlėms;
• tik stebėjo savo ekrano laiką.

Pilkas ekranas iškart ir reikšmingai sumažino objektyviai išmatuotą ekrano laiką, palyginti su kontroline grupe. Laiko limitai veikė silpniau ir lėčiau. O vien stebėjimas ekrano laiko nesumažino.

Vienas niuansas: šiame tyrime mažesnis ekrano laikas iškart nepagerino nei savijautos, nei studijų rezultatų. Taigi pilkas ekranas – ne stebuklas, o paprastas būdas atgauti šiek tiek laiko.

Kaip įjungti

iPhone: atidaryk Nustatymai → Prieinamumas → Ekranas ir teksto dydis → Spalvų filtrai ir pasirink Pilkų atspalvių filtrą (angl. Settings → Accessibility → Display & Text Size → Color Filters → Grayscale). Apple nurodo, kad spalvų filtrus galima greitai įjungti ir išjungti per prieinamumo spartųjį klavišą.

Android: meniu skiriasi pagal gamintoją, tad nustatymų paieškoje įvesk „grayscale“ arba „pilka“.

Kaip tai naudoti protingai

1. Išbandyk savaitę. Viename tyrime kiekvienas režimas truko savaitę, kitame eksperimentas tęsėsi tris savaites.
2. Pasidaryk greitą perjungimą. Kai reikia nuotraukų ar žemėlapio, spalvas grąžinsi akimirksniu.
3. Derink su statistika. Prieš ir po pažiūrėk savo ekrano laiką, kad matytum, ar tau tai veikia.
4. Nesitikėk, kad vien tai pakeis viską. Antrajame tyrime pilkas ekranas sumažino laiką telefone, bet savijauta iškart nepasikeitė.