120 minučių gamtoje per savaitę: tiek, kiek reikėjo, kad žmonės dažniau nurodytų gerą sveikatą ir savijautą, rodo beveik 20 000 žmonių tyrimas

Lapkritis: tamsu, šlapia, o sekmadienį norisi tik serialo. Bet jei ieškai paprasto, nemokamo ir be jokios įrangos įpročio, mokslininkai turi konkretų skaičių: 120 minučių per savaitę.

Ką tyrė

2019 m. žurnale Scientific Reports paskelbtame tyrime mokslininkai, vadovaujami Mathew White, išanalizavo 19 806 suaugusiųjų iš Anglijos duomenis. Jie buvo surinkti nacionalinėje apklausoje apie tai, kaip žmonės leidžia laiką gamtoje. Dalyvių klausė, kiek laiko per pastarąją savaitę jie laisvalaikiu praleido gamtoje, ir kaip jie vertina savo sveikatą bei savijautą.

„Gamta“ čia nereiškia kalnų ar nacionalinio parko. Apklausoje ji apėmė ir miesto parkus, kanalus bei gamtos teritorijas, pajūrį ir paplūdimius, taip pat kaimo vietoves, miškus, kalvas ir upes.

Ką rado

• Riba – 120 minučių. Palyginti su tais, kurie per savaitę gamtoje nepraleido nė kiek laiko, didesnė tikimybė nurodyti gerą sveikatą ar aukštą savijautą statistiškai reikšmingai išryškėjo tik nuo 120 minučių per savaitę.
• Daugiausia naudos – 200–300 minučių. Teigiamas ryšys buvo stipriausias, kai žmonės gamtoje praleisdavo 200–300 minučių per savaitę. Daugiau laiko papildomos naudos nebedavė.
• Nesvarbu, kaip „surenki“ tas 2 valandas. Ar tai vienas ilgas pasivaikščiojimas savaitgalį, ar keli trumpesni per savaitę – rezultatai nesiskyrė.
• Rezultatai buvo panašūs įvairiose grupėse, taip pat tarp vyresnių žmonių ir tų, kurie turi ilgalaikių sveikatos problemų.

Svarbi išlyga

Tai stebėjimo tyrimas, kuriame duomenys surinkti vieną kartą. Autoriai patys pažymi, kad negali atmesti galimybės, jog sveikesni ir laimingesni žmonės tiesiog daugiau laiko praleidžia gamtoje. Be to, laikas gamtoje paaiškino palyginti nedidelę sveikatos ir savijautos skirtumų dalį. Taigi 120 minučių nėra stebuklingas receptas, o labiau gera, tyrimu paremta gairė.

Kaip surinkti 120 minučių

1. Padalink. 120 minučių – tai, pavyzdžiui, keturi pasivaikščiojimai po 30 minučių. Tyrimas rodo, kad padalyti laiką visiškai gerai.
2. Ieškok netoliese. Parkas, upės krantinė ar miško takas šalia namų – tai irgi skaičiuojasi.
3. Sujunk su tuo, ką vis tiek darai. Skambutis draugui, podkastas ar susitikimas – vaikščiodamas, o ne sėdėdamas kavinėje.
4. Savaitgalio planas. Vienas ilgesnis išėjimas į mišką ar prie jūros gali „uždengti“ visą savaitės normą.
5. Kasdieniai reikalai nesiskaito. Tyrime nebuvo skaičiuojamos įprastos apsipirkimo kelionės ir laikas savo sode – vertintas laisvalaikis gamtoje.

Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.