„Taurė vyno – sveika“? PSO: saugaus alkoholio kiekio nėra. O mėnesio pertrauka tyrimuose siejosi su geresne savijauta net po pusmečio

Penktadienio alus su kolegomis, gimtadienio šampanas, „tik viena taurė“ prie vakarienės. Ir dažnai girdima frazė: „Truputis vyno juk net sveika.“ Ar tikrai?

Ką sako PSO

2023 m. sausį Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) žurnale The Lancet Public Health paskelbė pareiškimą: nėra tokio alkoholio kiekio, kuris nepaveiktų sveikatos. Pagrindiniai argumentai:

• Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra alkoholį jau prieš kelis dešimtmečius priskyrė 1 grupės kancerogenams, kaip ir asbestą, spinduliuotę bei tabaką;
• alkoholis sukelia bent 7 vėžio rūšis, tarp jų žarnyno ir moterų krūties vėžį;
• žalą daro pats alkoholis (etanolis), o ne gėrimo rūšis, todėl nesvarbu, ar tai brangus vynas, ar pigus alus;
• nėra įrodymų, kad galima nedidelio vartojimo nauda širdžiai ar 2 tipo diabetui nusvertų vėžio riziką.

Dr. Carina Ferreira-Borges iš PSO Europos regioninio biuro tai apibendrino taip: rizika prasideda nuo pirmo lašo, o kuo mažiau geri, tuo saugiau.

PSO duomenimis, Europos regione suvartojama daugiausia alkoholio pasaulyje ir čia didžiausia dalis geriančiųjų.

Ką rodo pertraukos

Populiarus būdas pasitikrinti santykį su alkoholiu yra mėnuo be jo, pavyzdžiui, „Dry January“ Didžiojoje Britanijoje. Šį iššūkį tyrinėjo R. O. de Visser iš Sasekso universiteto Psichologijos mokyklos kartu su iššūkį organizuojančios „Alcohol Change UK“ atstovais.

• 2020 m. tyrime su 4232 dalyviais dalyvavimas iššūkyje siejosi su geresne savijauta ir didesniu pasitikėjimu savo jėgomis. Didžiausi pokyčiai buvo tarp tų, kurie mėnesį ištvėrė iki galo.
• Kitame 2020 m. tyrime palygino 1192 iššūkio dalyvius ir 1549 kitus geriančius suaugusiuosius. Iššūkį įveikusiems pagerėjo savijauta, savo sveikatos vertinimas, gebėjimas atsisakyti išgerti ir sumažėjo alkoholio vartojimas. Bendrojoje populiacijoje tokių pokyčių nepastebėta. Pagal Sasekso universiteto pranešimą, rugpjūtį iššūkio dalyviai vis dar gėrė mažiau nei metų pradžioje.

Svarbu: tai stebėjimo tyrimai, o iššūkį renkasi žmonės, kurie patys nori pokyčių, todėl jie skiriasi nuo kitų.

Jei nori išbandyti: 5 žingsniai

1. Pasirink konkretų laikotarpį, pavyzdžiui, mėnesį ar bent porą savaičių.
2. Pasakyk draugams iš anksto. Bus mažiau klausimų vakarėlyje.
3. Turėk savo gėrimą. Gazuotas vanduo su citrina ar nealkoholinis gėrimas rankoje padeda išvengti „ko negeri?“.
4. Stebėk save. Užsirašyk, kaip miegi, kaip jautiesi ir kiek pinigų lieka piniginėje.
5. Paslydai? Tęsk toliau. 4232 dalyvių tyrime savijauta vidutiniškai pagerėjo visų dalyvių grupėje, nors labiausiai – tų, kurie ištvėrė iki galo.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo konsultacija. Jei manai, kad alkoholio vartojimas tampa problema, kreipkis į šeimos gydytoją ar priklausomybės ligų specialistą.