Vitaminas C nuo peršalimo? „Cochrane“ apžvalga: 10 708 žmonių tyrimuose peršalimų nesumažėjo, o suaugusiųjų liga sutrumpėjo vidutiniškai 8 %

Bendradarbis čiaudi, kambariokas kosti, o tu jau gurkšnoji tirpstančią vitamino C tabletę. Ar tai padeda? Šis klausimas, pasak tyrėjų, ginčijamas jau 70 metų. Atsakymas yra, ir jis įdomesnis nei „taip“ ar „ne“.

Ką rado „Cochrane“

2013 m. H. Hemilä ir E. Chalker paskelbė „Cochrane“ sisteminę apžvalgą. Į ją įtraukti tik placebu kontroliuojami tyrimai, kuriuose vartota bent 0,2 g vitamino C per dieną.

1. Ar padeda nesusirgti?

• Tarp 10 708 paprastų žmonių, kasdien vartojusių vitaminą C, rizika peršalti beveik nepakito (santykinė rizika 0,97).
• Išimtis: 598 maratono bėgikai, slidininkai ir kariai subarktinėse pratybose, t. y. trumpą laiką labai intensyviai sportavę žmonės. Jiems rizika buvo perpus mažesnė.

2. Ar sutrumpina ligą?

• Vartojant reguliariai, suaugusiųjų peršalimas truko vidutiniškai 8 % trumpiau, vaikų – 14 %. Simptomai buvo ir šiek tiek lengvesni.
• Bet kai vitaminą C pradėdavo gerti jau susirgę, nuoseklaus poveikio ligos trukmei ar sunkumui nerasta.

Autorių išvada: įprastam žmogui kasdien vartoti vitaminą C vien tam, kad nesusirgtum, nepagrįsta. Tačiau kadangi jis pigus ir saugus, peršalus galima individualiai pabandyti, ar padeda.

JK sveikatos tarnyba NHS taip pat rašo, kad yra mažai įrodymų, jog papildai, tokie kaip vitaminas C, ežiuolė ar česnakas, apsaugo nuo peršalimo ar padeda greičiau pasveikti.

Kas iš tikrųjų padeda (pagal NHS)

1. Plauk rankas šiltu vandeniu su muilu, ypač kai aplink serga.
2. Nesidalyk rankšluosčiais ir puodeliais su sergančiu.
3. Nesiliesk akių ir nosies, jei galėjai prisiliesti prie viruso.
4. Kai susergi, ilsėkis ir gerk pakankamai skysčių, o jei pakilo temperatūra ar neturi jėgų įprastai veiklai, pasistenk likti namuose.
5. Antibiotikų nuo peršalimo neprašyk. Pasak NHS, peršalimą sukelia virusai, todėl antibiotikai nepadeda.
6. Kreipkis į gydytoją, jei temperatūra laikosi ilgiau nei 3 dienas, simptomai negerėja po 10 dienų arba kosulys trunka ilgiau nei 3 savaites.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo ar kito specialisto konsultacija.