Vitaminas D žiemą: 2025 m. Vilniaus klinikos 14 330 pacientų tyrime vidutinis kiekis buvo „nepakankamas“, o mažiausias – jaunų suaugusiųjų grupėje

Į darbą eini tamsoje, grįžti irgi tamsoje. Tuo metu tavo oda beveik negauna saulės, kurios reikia vitaminui D gaminti. Ar tai tikrai problema Lietuvoje? Naujausi duomenys sako, kad taip.

Ką rado tyrimai Lietuvoje

2026 m. žurnale Medicina Vilniaus universiteto ir Karoliniškių klinikos tyrėjai paskelbė analizę: 14 330 pacientų, kuriems 2025 m. Vilniaus klinikoje buvo tirtas vitamino D (25(OH)D) kiekis kraujyje.

• Bendra mediana – 68,3 nmol/l, t. y. pagal tyrime taikytas Vidurio ir Rytų Europos ekspertų ribas tai nepakankamumo zona (50–75 nmol/l).
• Didžiausią įtaką turėjo metų laikas: rugsėjį ir rugpjūtį trūkumo šansai buvo maždaug tris kartus mažesni nei sausį, o birželį ir lapkritį – reikšmingai nesiskyrė.
• Mažiausia mediana (65,9 nmol/l) buvo jaunų suaugusiųjų grupėje (antrasis amžiaus ketvirtis, nuo 24 metų).
• Vyrams trūkumo tikimybė buvo 13,9 % didesnė nei moterims.
• Paaugliams (12–18 m.) apie 80 % turėjo trūkumą arba nepakankamumą.

Svarbu: tai klinikos pacientai, kuriems tyrimas buvo atliktas, o ne atsitiktinė gyventojų imtis. Autoriai mini ir ankstesnį 2018 m. Lietuvos tyrimą su 9 581 asmeniu, kuriame trūkumas nustatytas 67 %.

Kodėl žiemą sunkiau

JK sveikatos tarnyba NHS paaiškina, kad vitaminas D susidaro odoje nuo tiesioginių saulės spindulių, bet JK nuo spalio iki kovo pradžios saulės nepakanka. Vitamino D yra ir nedaugelyje maisto produktų: riebioje žuvyje (lašišoje, sardinėse, silkėje, skumbrėje), kiaušinių tryniuose, raudonoje mėsoje ir praturtintuose produktuose.

Kiek – jau per daug?

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) 2023 m. nustatė, kad suaugusiesiems ir 11–17 m. paaugliams toleruojama viršutinė riba yra 100 µg per dieną. Pasak EFSA, ją viršyti europiečiams mažai tikėtina, nebent reguliariai vartojamas didelių dozių maisto papildas.

Ką daryti

1. Valgyk riebios žuvies ir kiaušinių, ypač žiemą.
2. Pasitikrink. Vitamino D kiekį kraujyje galima ištirti, aptark tai su šeimos gydytoju.
3. Jei vartoji papildą, skaityk etiketę. Pasak NHS, 1 µg = 40 TV, taigi 100 µg = 4 000 TV.
4. Nevartok kelių papildų su vitaminu D vienu metu, kad netyčia neviršytum ribos.
5. Dozę aptark su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartoji vaistų ar turi lėtinių ligų.

Pastaba: tai bendra informacija, ne gydytojo ar kito specialisto konsultacija.